Calculadora de Calorías Quemadas
Calcula calorías quemadas durante el ejercicio usando valores MET. Más de 30 actividades desde caminar hasta nadar.
Selecciona una actividad, ingresa tu peso y duración.
¿Cómo Funciona la Fórmula?
La calculadora de calorías quemadas usa el sistema MET (Equivalente Metabólico) para estimar el gasto energético durante la actividad física. Los valores MET del Compendio de Actividades Físicas cuantifican la intensidad de cada actividad relativa a estar sentado. Con tu peso y duración, proporcionan una estimación fiable de la quema calórica total.
1 MET ≈ 1 kcal/kg/hora (energía en reposo)
Ejemplos (70 kg, 30 minutos):
Caminar (3,5 MET): 122,5 kcal
Trotar (7,0 MET): 245 kcal
Correr 10km/h (9,8 MET): 343 kcal
Saltar cuerda (11,0 MET): 385 kcal
Entendiendo los Valores MET
MET representa cuántas veces más energía requiere una actividad comparada con el reposo. Las actividades ligeras (2,5–4,5 MET) queman 2,5 a 4,5 veces más que el reposo. Las moderadas (6–8 MET) son 6 a 8 veces el gasto en reposo. Las vigorosas (10+ MET) queman 10 o más veces. Esta calculadora incluye 36 actividades en 9 categorías.
Factores que Afectan la Quema
La fórmula MET proporciona estimaciones a nivel poblacional. La quema individual varía por nivel de condición física, composición corporal, intensidad real y factores ambientales. Para medición precisa, monitores de frecuencia cardíaca ofrecen mejor precisión individual.
Gestión del Peso
Combinar esta calculadora con una calculadora BMR/TDEE da el panorama completo de tu balance energético diario. Un déficit de 500 calorías al día resulta en aproximadamente 0,5 kg de pérdida semanal. En España y Latinoamérica, los deportes populares como fútbol, caminar y ejercicios en gimnasio están incluidos con sus MET específicos para facilitar el cálculo.
Actividad Física en Latinoamérica
La OMS reporta que más del 50% de los adultos en Latinoamérica no alcanzan los niveles recomendados de actividad física — 150 minutos semanales de intensidad moderada. Esta calculadora muestra las calorías quemadas por 100+ actividades, ayudando a elegir el ejercicio más eficiente según tu tiempo disponible. Correr 30 minutos quema 300-400 calorías mientras caminar la misma duración quema 100-150.
Deportes Populares
El fútbol quema 500-700 calorías por hora, la natación 400-600, el ciclismo 300-500, y el baile 300-500 según la intensidad. En México, la caminata es la actividad más practicada; en Colombia, el ciclismo urbano crece rápidamente; en Argentina, el running se ha popularizado enormemente. La calculadora permite comparar estas actividades lado a lado para optimizar tu rutina de ejercicio según tus objetivos de pérdida de peso o mantenimiento.
Consulta Médica
Esta calculadora proporciona estimaciones basadas en promedios médicos y guías de organizaciones de salud internacionales. Sin embargo, cada persona es única y los resultados deben considerarse como orientación general, no como diagnóstico o prescripción médica. Siempre consulte con su médico o profesional de salud antes de hacer cambios significativos en su dieta, ejercicio o tratamiento. La calculadora complementa pero no reemplaza la atención médica profesional.
Consejos y Recomendaciones
De caminar a HIIT, en 9 categorías con valores MET del Compendio de Actividades Físicas.
Las calorías escalan linealmente con el peso corporal. Mayor peso = más calorías por la misma actividad.
Ve tu quema en plátanos, barras de chocolate y porciones de pizza. Visualiza lo que compensa tu entrenamiento.
Prueba diferentes actividades. Saltar cuerda (MET 11) quema 4× más que caminar (MET 2,5) por minuto.
Preguntas Frecuentes
¿Cómo se calculan las calorías?
Usando la fórmula MET: Calorías = MET × peso(kg) × duración(horas). Los valores MET provienen del Compendio de Actividades Físicas, una base de datos de investigación.
¿Qué es MET?
MET significa Equivalente Metabólico. 1 MET equivale al costo energético de estar sentado (≈1 kcal/kg/hora). Una actividad con MET 7 quema 7 veces más que sentarse.
¿Qué tan precisa es?
Los cálculos basados en MET proporcionan buenas estimaciones. La quema real varía según condición física, composición corporal, intensidad y metabolismo.
¿Por qué importa el peso?
Las personas más pesadas queman más calorías haciendo la misma actividad porque se necesita más energía para mover más masa.
¿Qué son los equivalentes alimentarios?
La calculadora muestra equivalentes aproximados (plátanos, barras de chocolate, porciones de pizza) para visualizar la quema calórica.
Cálculos Recientes
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