Calculadora Ayuno Intermitente
Planifica tu ayuno intermitente. Elige protocolo 16:8, 18:6, 20:4 u OMAD, configura hora de inicio y ve tus ventanas de ayuno y alimentación.
Selecciona protocolo y hora, luego haz clic en Calcular.
¿Cómo Funciona la Fórmula?
La Calculadora de Ayuno Intermitente te ayuda a planificar tus ventanas diarias de ayuno y alimentación basándose en cinco protocolos populares. Ingresa la hora de tu última comida y selecciona un protocolo. La calculadora muestra instantáneamente cuándo termina tu ayuno y cuándo se abre tu ventana para comer, con una línea de tiempo visual codificada por colores.
14:10 = 14h ayuno + 10h comer (Principiante)
16:8 = 16h ayuno + 8h comer (Más Popular)
18:6 = 18h ayuno + 6h comer (Intermedio)
20:4 = 20h ayuno + 4h comer (Guerrero)
23:1 = 23h ayuno + 1h comer (OMAD)
Fin Ayuno = Última Comida + Horas Ayuno
Ventana = Fin Ayuno + Horas Comer
Entendiendo los Protocolos
El método 16:8 es el más popular y estudiado. Saltas el desayuno y comes entre mediodía y las 20:00. Como 7-8 horas del ayuno ocurren durante el sueño, solo ayunas conscientemente unas 8 horas. El 18:6 estrecha más la ventana. El 20:4 (Dieta del Guerrero) permite solo 4 horas para comer, típicamente por la noche. OMAD es el protocolo diario más extremo con todas las calorías en una sola comida.
Cómo Empezar
Comienza con 14:10 terminando la cena a las 20:00 y desayunando a las 10:00. Después de dos semanas, avanza a 16:8 empujando el desayuno al mediodía. Hidrátate con agua, café negro o infusiones. Cuando se abra tu ventana, enfócate en alimentos nutritivos integrales en vez de compensar con comida basura.
Ayuno Intermitente en Latinoamérica y España
El ayuno intermitente ha ganado enorme popularidad en el mundo hispanohablante. En España, donde la cena tradicional es tarde (21:00-22:00), el protocolo 16:8 se adapta naturalmente al horario español: cena a las 21:00, primera comida a las 13:00. En México y Colombia, donde el desayuno es culturalmente importante, la transición puede ser más desafiante pero el 14:10 ofrece un punto de partida cómodo. Influencers de salud hispanohablantes han popularizado el método, con millones de seguidores practicándolo activamente.
Errores Comunes
El error más común es comer en exceso durante la ventana, anulando los beneficios calóricos. Otro error es saltar directamente a protocolos agresivos como 20:4 sin construir tolerancia. La deshidratación es frecuente porque muchos olvidan beber agua cuando no comen.
Consejos y Recomendaciones
14:10 principiante a 23:1 OMAD. Dificultad progresiva para cualquier nivel.
Barra con colores muestra ayuno (rojo) y alimentación (verde) de tu día.
Ve cuándo dejar de comer, cuándo termina el ayuno y cuándo cierra tu ventana.
Configura cualquier hora de última comida. El horario se ajusta automáticamente.
Preguntas Frecuentes
¿Qué es el ayuno intermitente?
Es un patrón de alimentación que alterna períodos de ayuno y comida. No especifica qué comer, sino cuándo. El método más popular es 16:8: 16 horas de ayuno y 8 horas de ventana para comer.
¿Qué significa 16:8?
16 horas de ayuno y 8 horas de ventana para comer. Si tu última comida es a las 20:00, puedes comer de nuevo a las 12:00 del día siguiente.
¿Puedo beber agua durante el ayuno?
Sí. Agua, café negro y té sin azúcar están permitidos. No contienen calorías y no rompen el ayuno.
¿Qué es OMAD?
Una Comida Al Día (23:1). Comes todas tus calorías en una ventana de 1 hora y ayunas las 23 restantes.
Cálculos Recientes
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